基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
