ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ごぼうとツナでしゃきしゃきサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aフレンチドレッシング3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素1.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
