お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
33.1
g
炭水化物
38.1
g
糖質
30.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
14.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.36
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
33.1
g
炭水化物
38.1
g
糖質
30.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
14.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
-
鶏手羽中(1人5本)120 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aごま油5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
揚げ油12.0 g
-
白だし9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
