ネバネバサラダで 冷やしうどん + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
ネバネバサラダ(味付き)100.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.3 g
