イカのマリネ + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
47
mg
リン
192
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
47
mg
リン
192
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリg
-
減塩練り梅g
-
グレープフルーツ(ホワイト)g
-
玉ねぎg
-
にんじんg
-
きゅうりg
魚介・海藻類
-
いかg
その他
-
紅茶(浸出液)g
-
A粒マスタードg
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩g
-
砂糖g
-
ミントg
-
A酢g
-
Aオリーブ油g
