フライパンで ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 56.0g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 56.0g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
56.0
g
脂質
30.6
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
120
mg
リン
643
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
56.0
g
脂質
30.6
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
120
mg
リン
643
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
