節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
