白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.3 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
