お店の味 四日市とんてき + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
主菜
お店の味 四日市とんてきエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
531
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
531
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
