鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
110
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
110
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
