ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
76
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
76
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
