チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
