ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
