電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
