豚卵小松菜 温野菜🍄 油揚げキャベ
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 血圧が高い 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
67
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
67
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.3 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素2.0 g
