鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
