豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
汁物
具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
105
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
105
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ5.6 g
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紅しょうが2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.2 g
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片栗粉2.0 g
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砂糖7.0 g
-
ミント0.5 g
-
A酒7.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Bごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.5 g
-
A三温糖2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
