ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
