節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
396
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
396
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/4枚 (0.7 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
酒8.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
