野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
