ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
酸味と辛味のきいた春雨ス～プエネルギー47 kcal食塩1.1 g -
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
574
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
574
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
すだち10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
