切り干し大根とちくわのさっぱり梅和え + 1 品
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
37
mg
リン
102
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
37
mg
リン
102
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
