ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび88 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
