豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
