レンジで作る 春雨のチャプチェ風 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで作る 春雨のチャプチェ風エネルギー291 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
157
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
157
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春雨30.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/2パック (56 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉40.0 g
その他
-
A 一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒5.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A サラダ油4.0 g
-
白いりごま1.5 g
