ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
