炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
736
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
736
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
