豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
