厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
