白菜とツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
85
mg
リン
196
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
85
mg
リン
196
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
