鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
