大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.6 g
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Aこしょう0.1 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
