豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
