簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
209
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
209
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
