豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
