豚バラ肉の野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
641
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
171
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
641
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
171
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
