こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
474
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
474
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
