たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
496
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
33
mg
リン
143
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
496
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
33
mg
リン
143
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
