ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
118
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
118
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢14.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
