白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
50
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
50
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/3本 (50 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
