木綿豆腐の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
390
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
166
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
390
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
166
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
