牛肉のきんぴら煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
72
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
72
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
