ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
372
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
372
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
