豆腐とチンゲン菜のふわとろ卵炒め + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とチンゲン菜のふわとろ卵炒めエネルギー207 kcal食塩1.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
150
mg
リン
365
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
150
mg
リン
365
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
-
チンゲン菜59 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
