すき焼き風煮 + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
83
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
83
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
