鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
