白身魚のソテー パプリカソース + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のソテー パプリカソースエネルギー128 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
ミルクスープエネルギー63 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
83
mg
リン
412
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
83
mg
リン
412
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)1本 (19 g)
-
プチトマト(半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
しじみ(殻付きで1人40g)40 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ベーコン4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
脱脂粉乳2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.6 g
-
A 水70.0 g
