豆と挽肉の豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆と挽肉の豆板醤炒めエネルギー286 kcal食塩0.9 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
牛ひき肉70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
B穀物酢8.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B醤油7.0 g
-
水溶き片栗粉(容量比11)8.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
