たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)11.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
ごま油(仕上げ用)3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.5 g
