ミネラルアップ・麻婆高野 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ミネラルアップ・麻婆高野エネルギー225 kcal食塩1.8 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
糸唐辛子(飾り用)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (18.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A醤油10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
